Gimnasio

Beneficios de practicar step

Las clases colectivas de step han tenido relevancia en los gimnasios desde hace algunos años, siendo una de las sesiones a ritmo de coreografía que más llama la atención de los socios. Así pues, vamos a ver cuáles son sus principales beneficios.

El primero de ellos pasa por sus ventajas como ejercicio aeróbico y cardiovascular, tratándose de una hora de actividad sin parar de moverse. Subiendo y bajando el escalón al ritmo de la música con un bpm elevado asegura un buen ejercicio para mantener la salud cardiovascular.

Entrenamiento oclusivo (Kaatsu)

El entrenamiento oclusivo, también conocido como Kaatsu, llega desde Oriente y consiste en el entrenamiento con cargas ligeras (alrededor del 20% de 1RM) con una especie de torniquete que permite restringir el flujo sanguíneo para dejar pasar solo el 70% de este.

Con ello se consigue una activación prematura y desarollo de las fibras rápidas o de tipo II así como también la acumulación de productos metabólicos de desecho que estimulan la hormona del crecimiento (gH).

5 consejos para no aburrirse en la cinta de correr

¿Prefieres la cinta de correr? Sea por el tiempo o por la comodidad de hacer running en casa, puede que si realizas esta práctica de forma habitual te termine pareciendo muy rutinaria y aburrida. A continuación te proponemos 5 consejos para que correr en la cinta de correr sea más un alivio que una obligación.

Falsos mitos sobre spinning

El spinning es una de las actividades que triunfa en cualquier centro deportivo. Es una actividad demandada puesto que el deportista siente que realmente se cansa realizándola, aportando una mayor sensación de "tiempo aprovechado", a la vez que es un deporte estrella en la liberación de endorfinas así como en la tonificación de las piernas.

A pesar de ello, es una actividad con restricciones para muchas personas por todo lo que se escucha alrededor de ella. ¿Es realmente una práctica saludable o es conveniente apostar por otras opciones?

Kick boxing: tonificación y cardio en uno

A la hora de ejercitarse disponemos de diferentes tipos de actividad que nos ayuden a cumplir nuestros objetivos. Tonificación, cardio... A veces hay mucho entre lo que elegir pero muchas veces los deportes que ofrecen uan combinación con todo un poco son los que más atraen al deportista medio.

GAP: Glúteos, Abdominales y Piernas

GAP, proviene de la unión de tres palabras: glúteos, abdominales y piernas. Esta técnica incluye ejercicios dedicados únicamente a estas tres zonas y es recomendable sobre todo para las mujeres, por atacar directamente a las zonas donde más grasa y líquidos se acumulan, además es donde más se nota la vida sedentaria, la falta de tono, la mala circulación y la flacidez.

Fartlek en spinning

Fartlek proviene del inglés y significa “continuo variable”. Esto, aplicado a la práctica del spinning, significa cambio de ritmos controlados para realizar una distancia o un tiempo determinados.

El sistema de entrenamiento Fartlek fue ideado por el sueco Gosta Hölmer y ha sufrido multitud de adaptaciones y variantes. El objetivo principal de este tipo de entrenamiento de cambios de ritmos, es la mejora de la resistencia aeróbica aunque también se utiliza para mejorar la potencia aeróbica e incluso lo anaeróbica.